PİRİFORMİS SENDROMU NEDİR ❔

🔰 Piriformis sendromu; piriformis kasının altından geçen siyatik sinire baskı yapmasıyla oluşan bir durumdur. 

NEDEN OLUŞUR ❔ 

➖ Travmalar, darbeler piriformis kasında yaralanmalara sebep olur. 

➖ Uzun süre kullanılmadığında ya da aşırı kullanıldığında kas zarar görebilir. Hamilelikte kilo almaya bağlı olarak değişen ağırlık merkezi, koşu, aşırı egzersiz, ağır nesneleri kaldırmak neden olabilir. 

➖ Omurga eğrilikleri, bir bacağın bir bacaktan kısa olması ya da kalçada oluşam tümör sebep olabilir. 

EĞİTMENLER OLARAK NELER YAPABİLİRİZ ❔ 

❕ Sendromu yaşarken ağrı kalça, bel ve bacakta oldukça hissedilir ve antrenman kalitesini bire bir etkiler. 

✅ Ağrının olduğu bölgeyi antrenmada başlamadan önce iyi ısındırdığımızdan emin olmalıyız. 

✅ Ağrı yaşadığın hareketleri belli bir dönem sınırlandırarak sadece kası rahatlatacak egzersizlere yer verilmelidir. 

✅ Egzersiz esnasında bilinçli hareket etmeli, ağrının şiddetini, ağrı bölgesini iyi hedeflemelisin ve egzersiz yaparken bunu hissetmelisin. 

✅ Antrenman programı çevre eklemlerin mobilizasyonu, deri altındaki bağ dokusunun gevşetilmesi, germe ve kuvvetlendirme egzersizlerini içermelidir. 

YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER

📌Piriformis kasının vücudumuzun neresinde olduğunu öğrenip ağrıyı nerelerde hissedebileceğimizden bahsetmiştik, şimdi burada egzersizleri inceleyelim 🔍
📍 Piriformis kasının gerdirilmesi önemlidir ve hareketleri yaparken bu gerilmeyi hissedip o gerginlikte kalmalıyız.
📍Hareketleri 2 set 10-12 tekrar olarak yapabilirsiniz, germe egzersizlerinde 2 set her bir harekette 10 saniye kalmaya dikkat edin.
📍Foam roller ile çalışırken önce bir iki tekrar dinamik olarak ağrıyı bulmalı ve ağrı noktasında bacağı sabitleyerek sağa sola 8 tekrar yaparak kası rahatlatmalısınız.
📍 Hareketleri tekrar ederken doğru hizalanmak her egzersizde olduğu gibi burada da önemli.
🔻 Başka sağlık problemleri yaşıyorsanız hareketleri denemeden önce bize ulaşabilirsiniz 👌🏻