All posts by momentexercise

Cadillac aletinde posterior chain egzersizlerini kolaylıkla çalışabiliriz.

Posterior zincir yanı vücudun arka bölümünde bulunan alt sırt, kalça, arka bacak ve baldırları içeriyor. Kısaca boyundan başlayarak ayak parmaklarına kadar uzanan kas zinciridir.

📌POSTERİOR ZİNCİRİ GÜÇLENDİRMEK NE SAĞLAR?

✔️ Daha iyi bir duruş oluşturabilirsiniz. Kuvvetli sırt kaslarına sahip olursanız omurgadaki postür bozukluklarını zamanla iyileştirebilirsiniz. Güçlü sırt daha sağlıklı bir duruş oluşturur diyebiliriz.

✔️ Daha çevik olabilirsiniz. Nasıl?Arka bacakları güçlendirmek ön bacak kaslarıyla olan dengesizleri düzeltmenize ve sporda daha aktif bir şekilde başarılı olmanızı sağlayabilir. Eğer bacakları aktif olarak kullandığınız bir sporun içerisindeyseniz arka bacak, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerini daha sağlıklı tutmanız gerekir.

✔️ Spor yaparken daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz. Güçlü bir posteriora sahip olmanız demek daha ağır kiloları kaldırırken sakatlanma ihtimalinizi düşürmenize yardımcı olur ve ayrıca patlayıcı kuvvete artı yönde avantaj sağlayabilir.

📌Kısaca değinmek gerekirse optimum performans için ön ve arka kas zincirini eşit derecede çalıştırmak önemlidir. Yani hem anterior hem de posterior zinciri doğru şekilde kullanabilmek önemli. Oluşan kas dengesizliklerini önleyebilirsiniz.

Pilates yaparken 8 hareket ilkesine ihtiyaç duyarız. Uyguladığımız her harekette bu ilkelerin barındığına emin olduğumuzda ortaya mükemmel bir akış sunmuş oluyoruz.
📌TÜM VÜCUT HAREKETİ; Egzersizin düzgün biçimde, zihnin kontrolü ile vücudun hareketlerinde akıcı entegre edilmesi.
📌NEFES; Zihin ve beden arasındaki bağlantıyı kurmamızı sağlar, kullandığımız nefes farkındalığı uyandırmak, dokular arasında oksijen geçişini ve akciğer kapasitesini arttırmak için her harekete entegre edilmiştir.
📌DENGELİ KAS GELİŞİMİ; Hizalanma ve doğru formu anlamak ve geliştirmek esas alınmıştır. Bu hizalanmayı düzeltmek kasların dengeli bir şekilde gelişimini sağlamaktadır.
📌KONSANTRASYON; Konsantrasyon olmadan yapılan egzersizler, formlarını ve amaçlarını kaybetmesine yol açar. Etkili bir ders için konsantrasyonu sağlamak gerekir.
📌KONTROL; Kontrol sahibi olmak, tüm egzersizler sırasında uygun form, diziliş ve eforu anlamak ve sürdürebilmektir.
📌MERKEZLEME; Pilateste tüm egzersizler merkezden, dışarı doğru yapılmalıdır.Güçlü, sabit ve esnek bir merkez oluşturmak esastır.
📌KESİNLİK; Konsantrasyon, kontrol, merkezleme ve pratiğin ortaya çıkardığı bir ürün olup, düzenli pratik uygun formda hareketler sergilemeyi sağlayacaktır.
📌RİTİM; Tüm hareketler ritim ve akış duygusuyla yapılır. Bu ritim ve akış eklemlere yüklenen stresi azaltır ve vücudu düzgün biçimde akan ve parça parça olan hareketlerin bir bütüne dönüşmesini sağlar.

Pilatesi pilates yapan bu 8 ilkedir. Bir ders boyunca akıcı ve birbiriyle entegre hareketlerin bedeninizi geliştirmek, ruhunuzu dinlendirmekten öte beden farkındalıklarınızın ortaya çıkmasını sağlar. Günlük hayatta yaşanılan stresin azalması, doğru bir postüre sahip olunması, ağrıların minimuma indirilmesi faydalarının sadece bir kaçıdır.

KENDİNİZE BİR İYİLİK YAPIN, PİLATESLE KALIN🖤