PİRİFORMİS SENDROMU NEDİR ❔
🔰 Piriformis sendromu; piriformis kasının altından geçen siyatik sinire baskı yapmasıyla oluşan bir durumdur.
NEDEN OLUŞUR ❔
➖ Travmalar, darbeler piriformis kasında yaralanmalara sebep olur.
➖ Uzun süre kullanılmadığında ya da aşırı kullanıldığında kas zarar görebilir. Hamilelikte kilo almaya bağlı olarak değişen ağırlık merkezi, koşu, aşırı egzersiz, ağır nesneleri kaldırmak neden olabilir.
➖ Omurga eğrilikleri, bir bacağın bir bacaktan kısa olması ya da kalçada oluşam tümör sebep olabilir.
EĞİTMENLER OLARAK NELER YAPABİLİRİZ ❔
❕ Sendromu yaşarken ağrı kalça, bel ve bacakta oldukça hissedilir ve antrenman kalitesini bire bir etkiler.
✅ Ağrının olduğu bölgeyi antrenmada başlamadan önce iyi ısındırdığımızdan emin olmalıyız.
✅ Ağrı yaşadığın hareketleri belli bir dönem sınırlandırarak sadece kası rahatlatacak egzersizlere yer verilmelidir.
✅ Egzersiz esnasında bilinçli hareket etmeli, ağrının şiddetini, ağrı bölgesini iyi hedeflemelisin ve egzersiz yaparken bunu hissetmelisin.
✅ Antrenman programı çevre eklemlerin mobilizasyonu, deri altındaki bağ dokusunun gevşetilmesi, germe ve kuvvetlendirme egzersizlerini içermelidir.
YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
📌Piriformis kasının vücudumuzun neresinde olduğunu öğrenip ağrıyı nerelerde hissedebileceğimizden bahsetmiştik, şimdi burada egzersizleri inceleyelim 🔍
📍 Piriformis kasının gerdirilmesi önemlidir ve hareketleri yaparken bu gerilmeyi hissedip o gerginlikte kalmalıyız.
📍Hareketleri 2 set 10-12 tekrar olarak yapabilirsiniz, germe egzersizlerinde 2 set her bir harekette 10 saniye kalmaya dikkat edin.
📍Foam roller ile çalışırken önce bir iki tekrar dinamik olarak ağrıyı bulmalı ve ağrı noktasında bacağı sabitleyerek sağa sola 8 tekrar yaparak kası rahatlatmalısınız.
📍 Hareketleri tekrar ederken doğru hizalanmak her egzersizde olduğu gibi burada da önemli.
🔻 Başka sağlık problemleri yaşıyorsanız hareketleri denemeden önce bize ulaşabilirsiniz 👌🏻
